[...] pelnoziarniste/nieoczyszczone, w III OK, IV masz tam z ww ryz, rodzynki i banana- wywalilabym cos z tego- np. rodzynki. domyslam sie ze to potreningowy, wiec wystarczą ww+mieso/ryba+owoc. w V zamienilabym orzechy na inne tluszcze, a laskowe przerzucila do innego posilku. orzechy są ciezkostrawne i lepiej je zjesc w dzien niz na noc. chyba ze [...]
Tak, lepiej zjeść codziennie banana. Na temat przyswajalności witamin i minerałów z suplementów diety (tabletek) powiedziane i napisano już wiele i chyba nadal na 100% nie można nic powiedzieć. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi wystarczającą ilość magnezu (banany, owsianka, orzechy, warzywa, kakao, czekolada gorzka) i witaminy b6 [...]
Nie ma takich płatków, ktoś Cie ładuje w konia (nie tego z SFD ) Źródłem białka w diecie powinny być: jaja, twaróg, mięso, ryby, a nie jakieś cudowne płatki pzdr
1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 111 UDO: 64 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA 4 razy dziennie mieso ryz owoce, nie licze narazie kalorii BIALKO: jest WEGLOWDANY: jest TLUSZCZ: ryby omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 pierwszy trwal 2 tygodnie i skladal sie z mety i testosteronu priopriate, [...]
W przypadku pojawienia się tego problemu, rzeczywiście warto zwrócić uwagę na pewne zalecenia dietetyczne. Warto tutaj przestrzegać kilku ważnych zasad: - należy dziennie spożywać min. 4 - 6 małych posiłków - przerwy pomiędzy nimi nie powinny być dłuższe niż 3 godz. - posiłki jadać należy regularnie, w miarę o jednakowej porze, zawsze je popijając [...]
Ryby jajka mięso jak najbardziej . Nabiał to ew twaróg i jogurt naturalny. Obiad to zawsze kaszą, pełnoziarnisty makaron lub ryż. Do tego miecho i warzywa. Kolacja to często jakaś sałatka z jajkiem albo omlet z warzywami.
No to wystopuj z tą tuną, bo będziesz chodzącą tablicą Mendelejewa Dawaj zamiast niej mięso albo świeże ryby, sam czasem biorę do szkoły razowca z pangą A co do bułek to grahamki ma się rozumieć Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-09 20:45:11
[...] cos pokombinujesz z dieta wstaw ja a ktos ja oceni , weglowodany to głównie dla ciebie ryż brązowy, makarony pełnoziarniste pieczywo tak samo ciemne, kasze, itp. białko to mieso (kurczak, wołowina, indyk) ryby, i nabiał (sery twarogowe) a tłuszcze to orzechy i oliwy (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, oczywiscie na posiłków warzywa [...]
Tak jak od początku mówiłem, białko około 2g. Węgle do momentu dodajesz gdy czujesz że jesteś ładnie nabity i masz dużo siły do treningu, gdy jest już Ci ciężko je przejeść i widzisz że Cię podlewa wodą wtedy warto z węglami zastopować i cofnąć trochę gram do tyłu a resztę uzupełnić tłuszczami. Jak nie nabijesz? A od czego masz tłuszcze? Człowiek [...]
Bedziesz mial na pewno wiecej pytan jesli niczego nie poczytasz. 1Chude miesa,jaja,ryby,,twarog.Z naturalnych produktow najszybciej trawione jest bialka jaja,pozniej miesa,a powoli,ale dobrym zrodlem bialka (szczegolnie na nic) jest twarog 2-http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html I znajdziesz tam inne przydatne rzeczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kosmetyki nie apteczne, tania woda, nienaturalnie wielkie mięso (np kilogramowe połówki kuraka - pędzone estrogenem). Jedz kapuste - ta ma własciwośći wywalania estrogenu z organizmu. uzupelnij diete w dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, pestki dyni, ryby. Jedz też jaja, dobre mięsko. Jedz jakieś witaminy. Nie polecam żadnych suplementów narazie, bo [...]
Białko: mięso, ryby, jaja. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i wiele innych. Węglowodany: makarony, ryże, platki owsiane, warzywa, owoce. A jaka masz prace jesli mozna spytac?
[...] woreczek ryzu/kaszy w ciagu dnia, a czesem zwieksz spozycie o 2 woreczki - dodatkowe kcal napewno Ci nie zaszkodzą spozywaj do tego produkty zawierajace bialko - ryby, sery, mieso unikaj niezdrowych tluszczy - slodycze sklepowe jak i ciasteczka domowe, fast food zrezygnuj ze spozywania pieczywa na rzecz kasz/ryzu (najlepiej brazowego) zainteresuj [...]
Jak czytam twoją wypowiedź to nie wiem czy śmiać się czy płakać. Dietę musisz urozmaicać, a nie jeść tylko ryż i pierś kurczaka 6 razy dziennie 42 razy w tygodniu. Dobrze, że tylko na zatwardzeniu się skończyło <rotfl> Grachamki może nie są najlepszym źródłem węgli, ale to nie znaczy, że nie możesz już ich włączyć do diety. Jak zjesz je 2-3 [...]
[...] po treningu 1g wegli na kg masy ciała(magnum 8000) kolacja białko jak wyżej+worek ryżu+warzywa(duza porcja)+oliwa kolacja druga( w razie głodu) 6 całych jaj,chude gotowane mieso lub 2 miarki proteiny z woda+oliwa To była moja dieta ktora układał człowiek ktory mysli ze wie wszytsko a jak by wiedział to by była dobvra a nie do du****
siema. po pierwsze nie rób dramatu z tego że jesteś chudy.z tego co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym [...]